Э Л Е М Е Н Т А Р Н О
Ф О Р М А
Силовыжималка
Тебе кажется, что сил на последнее упражнение не осталось? Но мы-то знаем: силы
есть, надо
только поискать. Вот тебе четыре способа добраться до скрытых ресурсов твоего всемогущего тела.
Ты
думал, что изнурение
ощущается прежде все-
го телом
: мышцы ноют,
сильные руки становят-
ся слабыми. Но
: исследо-
ватели все чаще говорят,
что усталость рождает-
ся в мозгу, а не в мышцах.
"Мозгодергиваеттело,
чтобы
оно не израсходо-
вало всю
энергию
подчис-
тую
, - объясняет Кевин
Томпсон
, глава отдела
спортивных исследова-
ний Университета Канбер-
ры
. - И
естественно, кое-
что оставляет про запас.
Этот-то запас и поможет
тебе получить от трени-
ровки максимум".
Да, ты
можешь
Всегда представляй себе свои спор-
тивные успехи - это поможет выра-
ботать выносливость на менталь-
ном
уровне
. "Воображаемая кар-
тинка задействует те же нейронные
пути
, что и
реальное действие
, - го-
ворит Криста Чэндлер
, автор дока-
завшего этот факт исследования
из Университета Виндзор (Канада). -
Так что
, когда дело дойдет до насто-
ящего трудного упражнения, ты
бу-
дешь неожиданно готов к нему".
действуй
Если ты
завис на силовом
(или аэробном
) плато
, отвлекись
на 10 минут и
представь, как ты
бе-
решь больший вес (бежишь с боль-
шей скоростью
). И
вперед!
Позитивчик
Твои сомнения в собственных воз-
можностях хуже диверсантов в тылу
врага
. "Каким
бы
скептиком
ты
ни был по жизни
, в
зал должен при-
ходить позитивно настроенный уда-
лец - иначе будешь сдаваться каж-
дый раз, когда почувствуешь
, что
ты
устал, что ты
не лучше других", -
предупреждает Ник Галли
, спортив-
ный психолог из Университета Ка-
лифорнии
. Вера в победу прибли-
жает победу.
действуй
Выдыхаешься? Не уставай
повторять фразы
вроде "все отлич-
но!", "я сильный и
быстрый!", "ни-
чего себе
, какой я мощный!", "слава
моим
квадрицепсам
!".
3
Ничего лишнего
Стресс можетугробить трениров-
ку-так заявляют авторы
исследо-
вания в European Journal of App
lied
Physio
logy. Причина
: стресс резер-
вирует для своих нужд определен-
; ные отделы
мозга - и
в частности
j те, что отвечают за взаимодействие
: мозга и
мышц
. То
есть механически
ты
делаешь те же самые упражне-
ния, а в результате - пшик. Оставляй
все тревоги на пороге спортзала.
действуй
Вдыхая, не спеша досчи-
тай до четырех. Задержи дыхание
; на четыре секунды
- и
в это вре-
мя сфокусируйся на тренировке
.
Медленно выдохни
. И
такдва раза
.
: Стресс снят. Тренируйся.
4. Главное-ритм
Уже не раз мы
писали
, что музыка
положительно сказывается на фи-
зической форме
. Британские уче-
ные добавляют: "правильная му-
зыка", то есть та, которая кажется
мотивирующей именно тебе
. "Она
отвлекает от испытываемого напря-
жения, и
ты
тренируешься дольше
и
лучше", - объясняет Эдмунд Аке-
ведо
, спец по
возможностям
чело-
веческого организма из Универси-
тета Содружества Виргинии (США
).
действуй
Если не определил-
ся с предпочтениями
, поищи
на YouTube плейлисты
для трениро-
вок от Men
's Health
: Men
's Health Best
Workout Songs.
P
.S
.
ПЕРЕД
ТРЕНИРОВКОЙ
ЕШ
Ь
ШПИНАТ
: В
НЕМ
МНОГО
МАГНИЯ
, КОТОРЫЙ
НЕОБХОДИМ
ДЛЯ
ПЕРЕРАБОТКИ
ГЛЮ
КОЗЫ
В
ЗНЕРГИЮ
2 0 MENSHEALTH.COM.UA I ОКТЯБРЬ 2014
